HAI-online.com -Terlepas dari segala kontroversinya, Conor McGregor punya cara tersendiri untuk menjaga kebugarannya sebagai petarung hebat dunia.
McGregor yang menjadi atlet beladiri terkaya keempat dari daftar Forbes ini ingin selalu siap bertarung sehingga selalu menjaga kondisinya.
Jikaingin memiliki level kebugaran seperti McGregor, adabeberapatips yang bisa coba kalian terapkan nih. Dilansir dari Men's Health UK, berikut 5 tips kebugaran ala ConorMcGregor:
1. Variasi olahraga
"Banyak orang terjebak pada rutinitas dan melakukan hal yang sama terus menerus. Aku pribadi ingin menjadi pakar dalam berbagai gaya tarung, metode latihan, dan pola pikir yang selalu baru," ujarnya.
Cobalah untuk melakukan olahraga bervariasi dengan menargetkan kelompok otot berbeda pada setiap sesi latihan. Hal itu akan membantu membangun kekuatan yang lebih besar dan mendapatkan hasil yang lebih hebat.
Baca Juga : Abdominal Etching: Fenomena Cowok Hari Ini Gendut, Besok Udah Bisa Six Pack, Wow!
2. Tahu kapan harus berhenti
Banyak orang terobsesi memiliki tubuh yang bugar dan atletis. Obsesi yang dirasakan bisa jadi lebih besar ketika seseorang melihat adanya perubahan bentuk tubuh.
Namun, harusdiperhatikan juga kapan harus berhenti melatih tubuh untuk mendapatkan manfaat lebih.
Jangan sampai terlalu banyak berlatih atau overtraining. Overtraining bisa berakibat lebih dari sekadar kelelahan, melainkan lebih serius. Hal ini bisa menyebabkan sakit dan cedera.
3. Mobilitas
Sebuah penelitian menemukan bahwa otot-otot yang lebih lunak karena peregangan dan latihan mobilitas cenderung lebih kuat dan tahan terhadap tekanan yang menyerang tubuh. Dimana kondisi ini akan menghasilkan hasil yang lebih besar terhadap aktivitas olahraga.
Para peneliti dari Brazil mengungkapkan bahwa peregangan otot secara berlawanan dari otot yang digunakan akan memberikan kekuatan instan tambahan dan membuat kita mampu melakukan repetisi tambahan sebanyak 15 persen.
Baca Juga : 3 Barang Cowok yang Dilarang Kamu Pinjamkan ke Orang Lain, Termasuk Keluarga!
4. Latihan bodyweight
Latihan menggunakan alat-alat di pusat kebugaran memang baik. Namun, jika ingin membangun kekuatan dan otot secara serius, latihan beban menggunakan tubuh sendiri adalah cara terbaik.
Sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise menemukan bahwa latihan bodyweight selama 45 menit mampu meningkatkan tingkat metabolik selama 45 jam.
"Mesinnggak menggunakan mesin. Dan akulah mesinnya," kata McGregor.
Untuk memulainya, ada tiga gerakan bodyweight dasar yang perlu kamu latih hingga mahir. Tiga gerakan tersebut adalah press up atau push up, frozen V-sit dan wide grip pull up.
5. Nggak terlalu ribet mikirin makanan
Banyak orang yang pergi ke pusat kebugaran terlalu sibuk memikirkan hitungan makronutrien. Ketika fokus membesarkan otot, terlalu ribet memikirkan angka menjadi hal yang melelahkan. Jadi, buatlah sesederhana mungkin.
Kepada Men's Journal, McGregor mengatakan bahwa dirinya hanya berusaha untuk makan bersih.
"Aku akan makan daging-daging berkualitas, sayur-sayutan berkualitas, dan karbohidrat berkualitas, seperti ubi atau labu," katanya.
Jadi, jika kamu ingin membentuk otot, pola makan adalah kuncinya. Pastikan kamu mendaparkan asupan kalori dari lemak sekitar 30 persen, 40 persen dari karbohidrat dan 30 persen dari protein.
Sebuah studi dari Amerika Serikat menemukan bahwa mengkonsumsi dua kali dari angka kecukupan gizi hingga sekiyar 110 gram bisa memacu pertumbuhan otot dan penurunan lemak.