Sering Ngerasa Lapar? Simak Nih 5 Tips Buat Kontrol Makan Kalian

Protein memberi banyak gizi makro, menghancurkan lemak dan karbohidrat, serta meningkatkan metabolisme lebih baik daripada gizi makro lainnya.

Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi antara lain keju, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian. Coba deh sertakan salah satunya dalam tiap kali makan.

3. Perbanyak tidur

Kuantitas dan kualitas tidur memiliki peran penting dalam pengaturan hormon ghlerin atau yang juga dikenal dengan hormon lapar.

Ghlerin diproduksi oleh perut dan meningkatkan nafsu makan. Oleh sebab itu, semakin tinggi tingkat ghlerin akan semakin tinggi nafsu makan kalian.

Sejumlah penelitian menemukan fakta bahwa durasi tidur yang kurang dapat membuat tubuh akan semakin banyak memproduksi hormon lapar tersebut.

Baca Juga : Menggiurkan, Ini Nih Menu Makan Siang Pelajar di Berbagai Negara!

4. Perbanyak konsumsi serat

Serat berguna untuk banyak hal, seperti memberikan dorongan dan meningkatkan rasa kenyang, menekan rasa lapar di perut, dan memperlancar pencernaan.

Mengkonsumsi serat akan menekan rasa lapar tubuh terhadap gula dan memberikan energi. Untuk menambah serat, konsumsilah makanan seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

Namun hindari konsunsi olahan karbohidrat, seperti roti putih, nasi, pasta dan makanan yang terbuat dari tepung-tepungan. Sebab, makanan-makanan ini sudah melepaskan kandungan seratnya.

5. Ekstra sayur