Mau Hilangkan Lemak Tanpa Diet Ketat dan Olahraga? Tidur Aja!

Sebelum bersiap untuk tidur, matikan semua alat elektronik di kamar. Riset dari Manchester University menemukan sinar biru yang dipancarkan dari tablet dan smartphone dapat menggangu produksi melatonin. Inilah yang membuat metabolisme ikut terganggu.

Mematikan televisi sebelum tidur juga dapat menghindari risiko ini. Periset Singapura menemukan kaitan paparan cahaya televisi yang lama dengan tingkat trigliserida yang tinggi. Tingkat trigliserida yang tinggi ini dapat menyebabkan sindrom metabolik dan diabetes. Selain itu, terlalu lama terpapar cahaya televisi juga menurunkan adiponektin atau protein yang terlibat dalam mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak.

5. Tidur yang cukup

Rutinitas yang padat kadang membuat kita tak memiliki waktu tidur yang cukup. Namun, bagaimanapun juga kita tetap harus meluangkan waktu untuk beristirahat. Tidur dalam waktu yang cukup setiap malam, membuat tubuh membakar lebih banyak kalori setiap harinya, meskipun kita tidak aktif bergerak di siang hari, Durasi tidur yang disarankan oleh Mayo Clinic adalah 7 sampai 8 jam setiap malam.

Berdasarkan riset dari American Journal of Clinical Nutrition, jumlah pengeluaran energi orang-orang yang beristirahat cukup, lima persen lebih tinggi daripada mereka yang kelelahan. Bahkan, mereka yang beristirahat cukup membakar 20 persen lebih banyak kalori setelah makan daripada mereka yang kurang tidur. Menurut riset, kurang tidur dapat membuat sel-sel lemak kurang sensitif terhadap insulin. Ini menyebabkan perubahan metabolik yang terkait dengan obesitas.

6. Kurangi konsumsi alkohol

Proses pembakaran kalori terbesar terjadi selama tidur REM (Rapid Eye Movement sleep atau tidur dengan gerak mata cepat). Jadi, jika kita mengonsumsi alkohol sebelum waktu tidur tiba, tubuh akan mencernanya ketika kita tidur. Inilah yang akhirnya membuat diri kita sulit tidur. Tak masalah jika kita minum segelas anggur setelah makan malam. Tapi, hindari konsumsi alkohol tiga jam sebelum tidur.

7. Makan malam dengan porsi kecil

Sama halnya dengan mengonsumsi alkohol, makan malam dalam porsi besar mendekati jam tidur membuat tubuh butuh waktu untuk mencernanya. Ketika kita tertidur lelap, otak akan memproduksi hormon pertumbuhan. Namun jika kita makan terlalu malam, hormon pertumbuhan akan mengubah makanan menjadi lemak, bukan energi.

CEK JUGA NIH: Duh! Pemain Penting Timnas U-16 Ini Cedera Pembekakan Otak

8. Jadwalkan olahraga di pagi atau sore

Olahraga teratur telah menajdi senjata andalan untuk menurunkan berat badan. Namun, kita tidak seharusnya berolahraga empat jam sebelum tidur. Olahraga mendekati waktu tidur justru membuat kita terjaga sehingga sulit untuk tertidur.